avril 15, 2015

RUNNING

J’ai couru le Marathon de Paris !

3 mois et demi que j’attendais ce moment, que je préparais ce rendez-vous!! Le grand jour est enfin arrivé : j’ai couru mon 2nd Marathon

15 avril 2015 Un commentaire

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MOVEMENT IS LIFE Blue monday ou pas, la meilleure

MOVEMENT IS LIFE

Blue monday ou pas, la meilleure manière de se sentir moins morose ces temps-ci, c’est de mettre du mouvement dans sa vie 🏃🏼‍♀️
Alors go enfiler tes baskets et bouger !
Tu verras, ça ne résoudra pas tout, mais ça te fera un bien fou 💫

#bluemonday #mondaymotivation #lemouvementcestlavie #sportsantebienetre #runningmotivation #runningmum #eugeniecoaching

J+100 Fêter les 100 jours post-accouchement par

J+100

Fêter les 100 jours post-accouchement par un run de 30’ non stop ✅
Et terminer le programme de reprise de la clinique du coureur par la même occasion 🥳

Reprise de la course à pied en quelques chiffres :
- accouchement le 27/09
- J+1 à J+47 : 7 semaines pour me reconnecter à mon corps, faire des exercices de réeducation/Pilates Post-natal basés sur la respiration et le renforcement du périnée + sangle abdominale. 1 fois par jour ou tous les 2 jours ! suivies et complétées par
- J+48 à J+100 : 7 semaines de reprise de la course à pied progressive, alternant marche et course.
Avec la rééducation périnée et abdo en //. 
Le corps suit bien, il va encore lui falloir du temps pour récupérer complètement, retrouver de la vitesse et une certaine aisance. #sansparlerdupoidspostgrossesse 🤫

Je sais pertinemment que tout n’est pas revenu comme avant en un peu plus de 3 mois…
Il va me falloir du temps et de la patience.  Et surtout un bon accompagnement pour ne pas brûler les étapes. 🤗 @sensphysique   Mon seul et unique objectif de ces 6 prochains mois : continuer sur une reprise en douceur pour ne pas me blesser et retrouver les sensations pré-grossesse de 2023, voire meilleures 💫

Le regard dirigé sur 2025 ✌🏻

#runningtherapy #running #run #instarun #instarunners #runlikeamum#postpartum #postpartumrunning #runningmotivation #eugeniecoaching

MERCI 2024

Une année riche en émotions avec l’arrivée de notre 3e enfant. 🥹
2024 aura donc été synonyme de pause dans ma pratique sportive et professionnelle mais pour la plus belle des raisons.

2025 sera donc placé sous le signe de la reprise avec de nouveaux défis sportifs et des projets perso 🤞🏻
C’est certain on ne va pas s’ennuyer. 😅

À l’année prochaine 👋🏻

#byebye2024 #seeyou2025

XMAS DAY BE LIKE

Noël dans la Drôme 🎄☀️😎
Profiter de ces sentiers entre 2 repas festifs pour aller gambader et continuer d’avancer sur le plan de reprise de la course à pied en post-partum !
Le bonheur 🤗

Joyeux Noël à tous ✨

POST-PARTUM - SEMAINE 6 On se retrouve pour le 6e

POST-PARTUM - SEMAINE 6

On se retrouve pour le 6e épisode de notre série sur la reprise du mouvement en post-partum avec 4 nouveaux exercices :

1/ Supine marches
Allongée sur le dos, pieds largeur du bassin, tu vas lever une jambe sur l’expiration (position de chaise renversée) et revenir en position initiale. Inspire et recommence le mouvement sur l’autre jambe.  Toujours bien faire attention à la stabilité du bassin, à son autograndissement, et à l’engagement du transverse.
5 répétitions / jbe

2/ Crunch
Cet exercice n’est pas à bannir s’il est bien fait !
Prends le temps de te placer et d’engager ton périnée à l’inspiration, afin de ne pas pousser tes viscères vers le bas à la remontée!
Allongée sur le dos, mains sous la tête, coudes vers l’extérieur. Inspire et contracte ton périnée, commence à refermer ta fermeture éclaire pour qu’à l’expiration tu puisses décoller les bras et la tête (tout en gardant le regard vers le plafond) en veillant à bien resserrer les côtes vers l’intérieur et à remonter la fermeture jusque sous les côtes.
Lors du mouvement la tête appuie sur les mains et les bras résistent.
Redescend à l’inspiration et répète le mouvement 5 fois.  3/ Ouverture latérale :
Allongée sur le dos, tu vas ouvrir un genou vers l’extérieur à l’expiration et revenir en position initiale. Le bassin ne doit pas bouger sur le mouvement, les omoplates restent plaquées au sol.  5 répétitions/jambe. 
4/ Quadrupédie shoulder tap + extension jambe
En position de quadrupédie périnée contracté.
À l’expiration ramène la main gauche à l’épaule droite tout en allongeant et décollant la jambe opposée. Sur cet exercice on va venir travailler notre ancrage et nos chaines croisées.
Attention à bien ancrer le poids du corps sur le genou et la main qui restent au sol.  Inspirer et revenir en position initiale.
5 répétitions.

Pense à enregistrer pour + tard ☺️

N’hésite pas à taguer ou partager la vidéo à une amie en post-partum.
Et à la semaine prochaine pour une nouvelle vidéo 🤗

#postpartumrecovery #postnatalexercise #coretraining #pelvicfloorphysicaltherapy #postpartumbody #pilatespostnatal
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POST-PARTUM - SEMAINE 5 « Bouger en post-partum

POST-PARTUM - SEMAINE 5

« Bouger en post-partum » 5ème épisode !
Pas question de relâcher tes efforts.
Et avec ces 4 exercices tu risques d’avoir la sangle abdominale, les bras et les jambes qui tremblent après cette séance :

1/ Chaise renversée sur 1 jambe - résistance latérale
En position de chaise renversée sur une jambe, passe le bras du même côté à l’intérieur de ton genou. Sur l’expiration tu vas pousser ta jambe vers l’intérieur et ton bras va effectuer une résistance. Relâche à l’inspiration et répète ce mouvement 5 fois de chaque côté.
Attention à ton bassin et ne cambre pas davantage ton bas du dos !  Lors de la résistance essaie de ne pas mettre tout le poids du corps sur la jambe/pied qui reste au sol.

2/ Chaise renversée sur 1 jambe - résistance frontale
En position de chaise renversée sur une jambe, place tes 2 mains sur le genou. Même principe que l’exercice précédent, cette fois, tu essaie de rapprocher ton genou de ta poitrine et tes bras résistent !
5 répétitions de chaque côté.
 3/ Shoulder bridge + fausse inspiration thoracique
Rien ne change sur cet exercice, mis à part qu’une fois en haut, en position de pont, tu fais une fausse inspiration sans relâcher tes fessiers et abaisser ton bassin.
Une fois que tu reprends ton souffle tu redescends sur une expiration, vertèbre après vertèbre !
5 répétitions.

4/ Squats sur les genoux
Sur les genoux, le dos droit, tu vas effectuer le même mouvement qu’un squat mais en étant sur tes genoux. Sur une expiration, descend sur tes talons en poussant tes fessiers en arrière, contrôle ton mouvement.
Inspire en bas et remonte sur une nouvelle expiration, en engageant ton périnée, en contractant ton transverse et en resserrant tes côtes vers l’intérieur.
5 répétitions.

👉🏻 N’oubliez pas de bien respirer sur chaque mouvement

👉🏻 Précision : pour la chaise renversée, les genoux sont plus rapprochés de ta poitrine afin d’éviter de trop tirer sur ta sangle abdominale. On pourra augmenter le bras de levier au fur et à mesure.

N’hésite pas à taguer ou partager la vidéo à une amie en post-partum 😉

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