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COACHING

Faire du sport en 7min chrono!

« Il fait trop froid pour courir », « Non il fait nuit, j’irai demain » ou « On a un diner ce soir, j’aurai

11 février 2015 Aucun commentaire

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ONE MORE TIME Voilà une semaine que tu es arriv

ONE MORE TIME

Voilà une semaine que tu es arrivé dans nos vies 🫶🏻
Une semaine déjà 🥺 que je profite de ces précieux moments, car ils passent à une vitesse folle 🤱🏼🐣

Vendredi dernier, après 40 semaines de préparation bien au chaud dans mon ventre et de nombreux kilomètres de marche, notre 3ème petit bébé a pris le départ de sa course !

Une arrivée express, au sprint, comme si ce petit garçon avait hâte de faire partie de cette nouvelle aventure (sportive) à 5, remplie d’amour et de tendresse. 👨‍👩‍👧‍👧

Le voilà désormais prêt à relever tous les défis en compagnie de ses 2 grandes soeurs, ô combien fières déjà, d’être là pour lui ! 
Merci mon Amour, Merci la Vie! ✨
À notre 3ème plus belle récompense ♡

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MOUVEMENT FEEL GOOD   Tu recherches un mouvement

MOUVEMENT FEEL GOOD  
Tu recherches un mouvement bien-être et détente à faire avec ton swissball pendant ta grossesse ? Le voici ! Cet étirement est vraiment un mouvement salvateur pour s’étirer et faire un peu de place pour le bébé.

L’important est d’y aller en douceur, de ne pas partir trop vite en arrière en étant bien stable sur vos pieds et surtout, d’être toujours dans le confort. Si cela tire trop au niveau des abdominaux ou du bas du dos, reste sur une plus petite amplitude !

Placement :
- Se placer accroupie devant son ballon, en le collant dans le bas du dos, talons au sol.
- Placer ses mains sous la tête ou bras en arrière (au choix) et caler la tête sur le ballon.
- Tout doucement partir en arrière en poussant sur tes pieds bien stables et faire rouler le ballon sur ton dos de manière à venir étirer l’ensemble du dos.
- Selon ta mobilité/forme du jour, tu peux tendre (ou non) les jambes complètement. Écoute-toi 😉
- Garder toujours la tête, le dos bien soutenu
- Pour revenir en position de départ, tu peux faire des arcs de cercle sur le côté avec les bras et pense toujours à garder la tête sur le ballon (ne pas la lever la tête pour ne pas tirer sur vos abdos)
- Pour terminer, pose les mains sur le côté, les fesses au sol et redresse la tête pour regarder devant soi.

Le but n’est pas de rester trop longtemps à chaque fois (surtout si tu n’es pas à l’aise au démarrage), mais de venir faire 5/6 allers-retours.

BIENFAITS :
✨Détendre et étirer le dos (en particulier la région inférieur du dos en fin de journée !)
✨Faire de la place au bébé
✨Détendre le diaphragme
✨Étirer les abdos superficiels en douceur
✨S’offrir un meilleur confort digestif et respiratoire (en ouvrant les côtes)

Et toi, tu connaissais ce mouvement ?
Je l’ai découvert en milieu de grossesse et depuis je le fais très régulièrement. Un réel bien-être. Je suis preneuse de vos retours 🤗 
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Le plus dur dans tout ça ce n’est pas tellement

Le plus dur dans tout ça ce n’est pas tellement de marcher ou de bouger, mais plutôt d’arriver à mettre ses chaussures 😅🤦🏼‍♀️😬

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ABDOS ET GROSSESSE Renforcer ses abdos durant la

ABDOS ET GROSSESSE

Renforcer ses abdos durant la grossesse : oui, mais pas n’importe comment 🙌🏻
 Oui car ta sangle abdominale est d’une grande utilité rien que pour se tenir droite ! Elle permet également de soulager les maux de dos et de soutenir notre ventre qui s’arrondit au fur et à mesure de la grossesse.   Attention toutefois à ne pas faire le faire n’importe comment. Pense à vérifier la forme de ton ventre.

Toujours bien expirer lors de l’engagement du transverse, en refermant la fermeture éclair.  Toujours bien s’autograndir, étire ta colonne vertébrale.

Bonus quand tu réalises ce type d’exercice : tu te recentres sur toi et surtout tu travailles ta respiration, qui te sera d’une grande aide le jour J 😉

- Swimming à 4 pattes
Exercice de Pilates, il va permettre d’engager le transverse tout ajoutant une notion d’équilibre et donc de stabilisation (appuis sur 3 points).
Inspiration : engage ton périnée, stabilise tes appuis sur ton tapis, grandis toi.
Expiration : remonte ton bébé comme si tu refermais une fermeture éclair du bas vers le haut, du pubis vers le sternum.
Peut être rendu + difficile avec le travail en chaîne croisé (lever bras et jbe opposés).

- En appuis sur les genoux, ou assise sur une chaise :
Inspiration : épaules abaissées, omoplates resserrées dans le dos, bras tendus à hauteur d’épaules et ballon paille (coussin) entre les mains. Expiration : engage ton périnée, presse légèrement le ballon et expire l’air pas la bouche : le tout en remontant le bébé vers le haut.

- Sur le côté :
Soit en rotation interne du fémur (genoux collés, pieds s’ouvrent) soit en rotation externe (genou s’ouvre, pieds restent en contact). Bonus : travail des adducteurs, du piriforme et renfo des fessiers.
Toujours effectuer le mouvement sur l’expiration, en veillant à ne pas bouger son bassin (trop grande amplitude de mouvement) Option : avec ou sans miniband.

Ces 3 exercices sont réalisables tout au long de la grossesse, à raisons de 10 répétitions par mouvement (et par côté pour le dernier).

À toi de tester ✨
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🧡☀️🦀⛱️🌅 Près de 5 semaines d’

🧡☀️🦀⛱️🌅

Près de 5 semaines d’écoulées, pas toujours de tout repos mais des moments de vie à 4 gravés (et plus) dans nos mémoires !
La rentrée approche 🙏🏻😅 et pour moi la courte dernière ligne droite un peu plus au calme. 🤰🏼

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TRX - HAUT DU CORPS L’outil que j’affectionn

TRX - HAUT DU CORPS

L’outil que j’affectionne le plus pour un entraînement de qualité, où que tu sois, et même pendant la grossesse !

Le TRX ne prend pas de place dans les valises et tu pourras aussi bien travailler en force, qu’en mobilité, améliorer ton équilibre ou encore ton cardio 💪🏻

Voici ma séance grossesse ciblée haut du corps et composée de 6 exercices, pour bouger en tout sécurité :

- TRX low row
- TRX biceps curl
- TRX overhead squat
- TRX triceps extension
- TRX Chest Press
- TRX Roll out

40’’/20’’ - 4 Tours

⚠️ Plus tu seras inclinée, plus ce sera engageant pour ta sangle abdominale et plus ce sera difficile. Fais donc bien attention à l’engagement de ton centre et à ta respiration.
À toi d’adapter en fonction de ta forme et de l’avancée de ta grossesse.

Bonne séance 😉

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