sorties longues

COACHING

Comment bien préparer sa sortie longue ?

Que vous prépariez un semi, un marathon ou que vous souhaitiez améliorer votre endurance, une sortie longue (1h15 et plus) ça se prépare.

25 mars 2015 Un commentaire

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SHOULDER BRIDGE 1 exercice 5 variantes 5 niveaux

SHOULDER BRIDGE

1 exercice
5 variantes
5 niveaux de difficulté. 🔥
Parfait pour diversifier vos séances de Pilates et vous challenger.

Aujourd’hui je vous présente le Shoulder Bridge, qui va renforcer les chaînes postérieures + quadriceps et adducteurs (option 2 & 4).
Position de départ : allongé sur le dos, tête au sol, bassin en neutre, bras le long du corps et pieds largeur de bassin (option 1, 3, 5) 
✨Option 1
En position de départ :
À L’INSPI : stabiliser (engagement périnée + transverse) À L’EXPI : basculer le bassin en imprimant les lombaires au sol, décoller le coccyx + contracter les fessiers et enrouler la colonne vertèbre après vertèbre. À L’INSPI : stabiliser en position haute. À L’EXPI : dérouler la colonne vertébrale, comme si vous vouliez toucher vos talons avec votre coccyx. Repasser en position neutre et effectuer 10 RÉPÉTITIONS.

✨Option 2
Même mouvement, pieds et genoux serrés.
⚠️ Il est + difficile de basculer le bassin, gardez vos genoux collés durant tout l’exercice.
10 RÉPÉTITIONS. 
✨Option 3
Repartir de la position de départ (option 1) puis en position haute : À L’INSPI : lever 1 genou au dessus de la hanche.  À L’EXPI : reposer le pied au sol au même endroit.
Effectuer 5 répétitions par jambe, en alternant.
À L’INSPI : dérouler la colonne en commençant par le haut et se replacer en position neutre.
3 À 5 SÉRIES.

✨Option 4
Idem option 2.
À L’INSPI : tendre une jambe en pointant le pied. À L’EXPI : fléchir la jbe et poser le pied au même endroit.  Effectuer 5 RÉPÉTITIONS/jambe, en alternant.
À L’INSPI : dérouler la colonne en commençant par le haut et se replacer en position neutre.
3 À 5 SÉRIES.

✨Option 5
Option 3 + battements de jambe. En position haute :
À L’INSPI : développer 1 jbe au plafond en pointant le pied. Pied, genou et hanche sont alignés. À L’EXPI : descendre la jbe tendue // à l’autre cuisse, pied flex. À L’INSPI : monter jbe tendue en direction du plafond, pied pointé.
À L’EXPI : reposer le pied au même endroit.
Effectuer 5 BAT./jbe, en alternant.
Puis dérouler la colonne et se replacer en position neutre.
3 À 5 SÉRIES🔥

À VOUS DE JOUER 🤸🏼‍♀️
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HUNDRED 1 exercice 5 variantes 5 niveaux de diffi

HUNDRED

1 exercice
5 variantes
5 niveaux de difficulté. 🔥
Parfait pour diversifier vos séances de Pilates et vous challenger.

Aujourd’hui je vous présente le Hundred.
Un des exercices phare de la méthode Pilates qui renforce les chaînes antérieures (fléchisseurs de hanches, quadriceps) et les deltoïdes.
Pour chaque option, veiller à d’abord placer vos 5 référentiels avant de démarrer le mouvement.
Pour chaque option, effectuer 5 battements à l’inspiration, 5 battements à l’expiration, le tout 10 fois (10 x 10 = 100 😉)
À partir de l’option 3, en préparation abdominale : la tête et les épaules restent fixes, le regard en direction du plafond, entre les genoux. 
✨ Option 1
2 jbes en position de chaise renversée. Bras décollés. 10 cycles respiratoires : 5 battements de bras à l’inspi, 5 battements de bras à l’expi.

✨ Option 2
Même chose mais tendre 1 jbe à la diagonale, l’autre reste en position de chaise renversée.  Faire 5 cycles respiratoires sur la jbe droite, 5 sur la jbe gauche. 
✨ Option 3
Position de chaise renversée + préparation abdominale. Effectuer 10 cycles respiratoires.

✨ Option 4
Même chose que l’option 3 + le Pilates Ring entre les genoux. Parfait pour renforcer les adducteurs.

✨ Option 5
Préparation abdominale + tendre les 2 jbes diagonales sur l’expiration, les ramener en chaise renversée à l’inspiration.
Effectuer 10 cycles respiratoires.

Pensez à bien engager votre centre (ne pas laisser le ventre se gonfler) en associant la contraction des muscles abdominaux et du plancher pelvien.

À VOUS DE JOUER 🤸🏼‍♀️
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MORNING BLISS
Retour des runs/séances avant le démarrage de la vie de famille ou professionnelle !
Pas toujours évident de se lever mais toujours un bonheur une fois qu’on y est 😍✨
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#running #runningmotivation #courirlematin #runningmum #instarunfrance #couriralyon

LANCEMENT DES COURS OUTDOOR 🎊 Cette année, la

LANCEMENT DES COURS OUTDOOR 🎊

Cette année, la rentrée rime avec nouveautés !
Je suis heureuse de vous annoncer le lancement de mes cours en extérieur, à Lyon. 
👉🏻 Rendez-vous 2 FOIS PAR SEMAINE à partir du mardi 12 septembre.
2 jours, 2 cours, 2 fois plus de sport et d’endorphines 👊🏻.

Premier cours :

- LA COMPLÈTE 💦🔥
Un cross-training en plein-air, boosté par l’esprit du collectif !
Ce cours « full-body » vous permettra de renforcer l’ensemble de votre corps, avec une composante cardio.
Chaque semaine vous travaillerez à poids de corps, ou avec matériel (haltères, kettlebell, TRX, bandes élastiques)
Pas de panique, tous les exercices seront adaptés à votre niveau. Débutant, en reprise, ou sportif chevronné, j’adapte mes séances à chacun•e.

C’est tous les mardis, à 19h devant l’Entrée « Tête d’or » pour une séance de renforcement musculaire en plein air.
Le cours à ne pas manquer pour faire le plein d’énergie et transpirer dans la bonne humeur !

Deuxième cours :

- LA COURSE 🏃🏼‍♀️🏃🏻
Que vous courriez par plaisir ou avec l'envie de progresser, cette séance en course à pied vous permettra d'allier technique & travail de vitesse afin d’améliorer votre endurance et votre condition physique générale.

Si vous en avez marre de courir seul•e et manquez de motivation, rejoignez-nous tous les jeudis, à 19h Place Bellecour (devant la statue centrale côté nord). 
Tous les tarifs et infos pratiques sont sur mon site eugeniecoaching.fr, rubrique « cours en extérieur ».

⚠️ Une surprise de rentrée se cache dans la dernière slide 🥳
 Hâte de vous retrouver nombreux•ses à partir de mardi prochain 🤗

PS : Si vous avez des questions, n’hésitez pas à m’envoyer un message sur Instagram ou par mon mail.

#EugenieCoaching #coachingsportif #coachsportive #crosstraining #runningmotivation #runninggroup
#rentreesportive #coachingalyon

REPRISE 🫶🏻 Ce matin c’était l’heure de

REPRISE 🫶🏻

Ce matin c’était l’heure de la reprise tout en douceur sur le bitume Lyonnais 🏃🏼‍♀️
Et qui dit reprise après un petit souci de santé, dit alternance de course et de marche.
Pas à pas, sans vouloir aller trop vite !
Il reste encore une course en ligne de mire fin octobre 🤩

Patience 😅

#runningmotivation #nextrace #eyeson #runninggirl #trailrunning #instarunning #ongardelesourire #patiencechallenge #onrestemotivée #lesportcestlavie

ANOTHER DAY ANOTHER CHALLENGE ❌ Clap de fin de

ANOTHER DAY ANOTHER CHALLENGE

❌ Clap de fin de mon challenge de l’été. Mon corps en aura décidé autrement.
Après 72h difficiles, clouée au lit de douleurs ventrales et un passage aux urgences, je reprends des forces petit à petit.

Le bilan est bon, une « simple inflammation » mais il va falloir du temps, l’action des médocs et du repos pour me remettre de cet épisode (très) douloureux.
Cette dernière quinzaine d’août risque d’être un peu moins funky et sportive. Mais le principal est que je me remette sur pieds.

En tout cas mon passage aux urgences aura laissé des traces. Quand on dit que le corps médical va mal, c’est une triste réalité. Et quand tu es pliée de douleurs, je te laisse imaginer combien le temps d’attente peut te paraître interminable.
Alors force à eux, même si mon post ne sera qu’une goutte dans l’océan, il faut vraiment que les choses bougent car ce n’est pas possible de soigner des gens dans ces conditions…
Et ce n’est pas à eux qu’on doit jeter la pierre..

Bel fin d’été à tous, prenez soin de vous.

#roadtorecovery