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Comment débuter en vélo de route ?

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8 juillet 2015 3 commentaires

COACHING

10 conseils pour se lancer dans le triathlon !

En surfant sur notre internet chéri, je suis (agréablement) surprise un peu plus chaque jour de voir que beaucoup de runners veulent se lancer dans

16 avril 2015 3 commentaires

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🧡☀️🦀⛱️🌅 Près de 5 semaines d’

🧡☀️🦀⛱️🌅

Près de 5 semaines d’écoulées, pas toujours de tout repos mais des moments de vie à 4 gravés (et plus) dans nos mémoires !
La rentrée approche 🙏🏻😅 et pour moi la courte dernière ligne droite un peu plus au calme. 🤰🏼

#augustdump #viedeparents #summer2024 #grossesse2024 #familytime #mamansportive

TRX - HAUT DU CORPS L’outil que j’affectionn

TRX - HAUT DU CORPS

L’outil que j’affectionne le plus pour un entraînement de qualité, où que tu sois, et même pendant la grossesse !

Le TRX ne prend pas de place dans les valises et tu pourras aussi bien travailler en force, qu’en mobilité, améliorer ton équilibre ou encore ton cardio 💪🏻

Voici ma séance grossesse ciblée haut du corps et composée de 6 exercices, pour bouger en tout sécurité :

- TRX low row
- TRX biceps curl
- TRX overhead squat
- TRX triceps extension
- TRX Chest Press
- TRX Roll out

40’’/20’’ - 4 Tours

⚠️ Plus tu seras inclinée, plus ce sera engageant pour ta sangle abdominale et plus ce sera difficile. Fais donc bien attention à l’engagement de ton centre et à ta respiration.
À toi d’adapter en fonction de ta forme et de l’avancée de ta grossesse.

Bonne séance 😉

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#TRXworkout #TRXpregnancyworkout #TRXprenatal #grossesse2024 #TRXtraining #sportetgrossesse #bienêtre #sportsanté #maternité #activemum #coachsportive #eugeniecoaching

À défaut d’aller courir de bon matin ! Quel p

À défaut d’aller courir de bon matin !

Quel plaisir de revenir ici à Noirmoutier, mais quelle frustration de ne pas pouvoir aller courir de bon matin, le long de l’océan, au milieu des marées salants…

Alors ce matin j’ai troqué mes baskets contre le vélo.

Pas le même dépassement, pas les mêmes sensations de liberté, d’énergie, mais c’est toujours mieux que rien ! Et ça fait du bien 🙌🏻

#runningtherapy #grossesse2024 #sportetgrossesse #bienêtre #sportsanté #courirenceinte #running #runningmotivation #runningmum #pregnancyrunning #eugeniecoaching

LÂCHER PRISE Cela fait plusieurs semaines que j

LÂCHER PRISE

Cela fait plusieurs semaines que je veux en faire plus et qu’au final je ne fais pas…
La chaleur, la fatigue, le ventre qui prend de la place, les enfants…
Dur dur depuis le début de ce 3e trimestre de trouver une routine sportive.

Et finalement :
- quand tu profites d’être en vacances et que tu poses ton cerveau,
- que tu admets (il serait temps 😜) que tu es un peu limitée et que tu as le droit de l’être en fait,
- que tu pars sur une séance composée d’exercices « basiques »
👉🏻 tu vois à quel point bouger te fais du bien !!
Même à poids de corps, même si c’est simple, même 30’ !!

Alors un conseil, arrête de te mettre la pression de vouloir faire toujours plus, ton corps en fait déjà beaucoup !

Résultat : 2 séances en 5 jours, regain d’énergie, et petit coup de boost au moral qui fait du bien ! Merci les endorphines 🙏🏻

Parfois pas besoin de faire compliquer !
SIMPLE, BASIQUE 😁

Pour celles que ça intéresse :
5 Tours - 40’’ de travail/20’’ de récupération
Miniband en option
- Squat
- Monster walk
- Alterneront curtsy lunges
- Pull down
- Bridge

Enchaîner les 5 tours sans récup !

#grossesse2024 #mamansportive #grossesseactive #renforcementmusculaireenceinte #lâcherprise #thirdtrimester #futuremaman #grossessesportive #sportsanté #eugeniecoaching #coachingsportif

RUNNING & GROSSESSE Si comme moi tu ne peux (veux

RUNNING & GROSSESSE

Si comme moi tu ne peux (veux) plus courir mais que tu souhaites rester active, voici une séance de renfo dédiée aux runneuses (mais pas que) !

Car oui toutes les femmes n’ont pas la chance de pouvoir courir jusqu’à la fin de leur grossesse et ce n’est pas grave. Frustrant, oui plus, quand on aime ça !

Mais il ne faut pas oublier que très bientôt tu pourras rechausser tes baskets.
Et que tout le renforcement réalisé pendant cette période de « pause » te sera bénéfique (d’un point de vue articulaire et musculaire) pour la reprise 😉

Voici donc la séance dédiée bas du corps (chaînes antérieure et postérieure) :

4 EXERCICES - 3 à 4 TOURS :
- 12* Fentes (par jambe)
- 12* Staggered deadlift (par jambe)
- 30 à 40’’ de Chaise
- 12* Glute Bridge

Récup libre entre chaque exercice (tu t’écoutes) et 1’ à 2’ entre chaque tour 😉

Et si tu veux faire la séance et que tu n’es pas enceinte : tout pareil mais en enchaînant les exos sans récup et 1’ entre chaque circuit 💪🏻

À ton tour !
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#runningpregnant #runningworkout #runningtips

Pellicule de notre parenthèse enchantée 🏔️

Pellicule de notre parenthèse enchantée 🏔️
3 jours à 2 (ou presque).
Au milieu des marmottes et des montagnes.✨
Un bel endroit, hors du temps, pour un homme, hors du commun ♡

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#lovebreak #birthdayboy #lerefugedesolaise #outdoorlovers #mountainlovers #mountains